Како је Брие Ларсон добио рипу за капетана Марвела

БАЦКГРИД Од стране Сарах Сзабо/29. јануара 2018. 11:29 ЕДТ/Ажурирано: 17. априла 2020. 11:37 ЕДТ

Само зато што Брие Ларсон Оскарово злато не значи да неће пумпати гвожђе за улогу суперхероја. ТхеСоба иКраткорочни рок 12 звезда ставља у озбиљне сате у теретану да се припреми за свој долазак у Марвел Цинематиц Универсе као пилот Ратног ваздухопловства Царол Данверс, капетан Марвел. Раниношња открива показао је бар једну верзију одеће коју ће носити када се угледа за Земљиног најмоћнијег хероја, али једна ствар тек треба да се објасни - како је прошла из исцрпљеног оквира који је чувала током себеСобаперформанс у облику осветника на којем је данас? Пратите док разлазимо како су добили Брие ЛарсонКапетане Марвел.

Ставите леђа унутра

Гетти Имагес

Док су многи витки људи плаше се дизања утега из страха да не постану гломазни, ти страхови погрешно схватају шта мишићи који зида заправо раде за тело. Захваљујући упутствима физичких тренера, Брие Ларсон је научио да ударање тегова за функционалну снагу може створити чуда и неће вас натјерати да се скупите на лош начин.



У припремама за њуКапетане МарвелЛарсон је радила на изградњи мишића у сваком делу свог тела, посебно у областима у којима су жене обично најслабије - рамена, руке и горњи део леђа. Ларсон је први пут у свом атлетском животу радио извлачење у теретани, као и друге вежбе са тешким теговима за које један од њених тренера, Јасон Валсх, каже:није била нужно чак ни у њеном мисаоном процесу. '

Вежбањем ових мишића горњег дела тела може се претворити безоблична леђа у контурну мапу мишића, кроз потезе попут испадања столице и трицепских екстензија за руке, лат потезања и подупирања браде за леђа и надлактних притиска за рамена. Док је Ларсон градио снагу радећи на оваквим потезима, она је такође сагоревала масти, што је резултирало снажним и секси изгледом који сјаји у хаљини без каишева.

Скочи школа

БАЦКГРИД

Тренирање Брие Ларсон такође ју је одвело у предиван свет плиометрије, тренинзима скока у к.а. Да би помогла да изгуби килограме и повећа мишиће, она је ухватила озбиљан ваздух бок јумпингс преко висине кука - или око 3 стопе. То можда не звучи импресивно у поређењу са бројевима које неки постављају на Инстаграму, али када је у питању овај одређени тренинг, форма је све, а ако то радите правилно на нижој висини, то је како искористите предности.



Почетна снага

инстаграм

Похвала свемоћном мртвом дизању. Потез за дизање тегова у главном може изгледати као повратни посао, али све док се ради правилно, управо је супротно. Временске дизалице и други потези језгре као што су чучњеви и пресови који помажу у изградњи темеља фитног тела без обзира на физичку величину, чинећи јаким без да их нужно чине огромним.

Не верујете нам? Погледајте касету. Брие Ларсон користи мртве жичаре да би добила снажно и углађено тело од своје улогеСоба -Знате, филм у којем је играла подхрањеног затвореника. Док се припремао за ту улогу, Ларсон се обукао 15 килограма мишића, комбинујући гарнитуре раног јутра са мртвом дизањем са не-БС. дијета за резбарење живахне тјелесности. Сад кад је побеглаСоба, успела је да се изгради на тој основној линији, остаје свестрана, али постаје јака.

'Много сам начина да научим о снази коју имам у себи,' Ларсон рекао 2016. године, говорећи о лекцијама које је научила припремајући се за своју улогу која је освојила Осцара. 'Један је добијао 15 килограма мишића; Успио сам подићи ствари за које у животу никада нисам мислио да ћу моћи. То је постао тако велики део рутине снимања овог филма. Сваки други дан радио сам с овим невероватним тренером, а он би ме натерао да дижем екстремне тегове преко главе. Управо то, могућност да се мртво дижем пре него што одем на посао сваког јутра, омогућило ми је ову менталну промену какву никада раније нисам имао. '



Та ментална промена довела је до физичке метаморфозе. 'Мој највиши тренутно је 215 килограма у жичници. 400-килограмски потисак кука, 'она откривено у јуну 2018. 'Могућност таквог дизања килограма заиста је промијенила моју перспективу и разумијевање себе.

Основа за фитнес

Захваљујући претходним искуствима Брие Ларсон у теретани, њен прелазак у суперхероизам био је процес задржавања добрих навика. Истина је да је најтежи део вежбања започети, али једном кад се пробијете кроз почетне болове и неспретности, процес почиње осећати - и изгледа - награђујуће. Није изненађење ако су Ларсонови програми тренинга постали само интензивнији; Показано је да редовне вежбе ефикасно преусмеравају мозак, чинећи следеће вежбе лакшим и мање стресним.

ПослеСоба, Ларсон је глумио у комичном пуцањуФрее Фире, коју је назвала 'првом физичком улогом', упркос напорном тренингу који је одрадила за своју претходну слику. 'Акцијски елемент онога што сам раније радила био је заиста менталан и врло емотиван', рекла је рекао, расправљајући о разлици. 'Било је супротно.'



Након тога, Ларсон је наставио са изазивањем себе интензивнимКонг: Острво лобање. 'Провела сам два месеца - баш као и два сата дневно рушењем свог тела, само да бих могла физички да се провучем кроз филм попут овог, јер се крећеш и пењеш на толико ствари', рекла је рекао.

ЗаКапетане Марвел, Ларсон ставља све што је научила у Царол Данверс, градећи лик изнутра и споља.



'Све што је физичка страна, из прошлих искустава ангажујете стручњаке који ће вам помоћи да то схватите и да га квантификујете и убрзате и схватите', рекла је она рекао. 'Само сам задужена за оно што се догађа у њеној глави.'

Бити на нивоу задатка

инстаграм

Нико не може достићи врхунски фитнес сам. Брие Ларсон је помагала у излечењу свог тела од стране многих познатих тренера, укључујућиЈасон Валсх оф Рисе Мовемент, омиљена теретана у Западном Холивуду. Валсх је верни тренер звездама, пошто је радио са њима сличним Минка Келли, Алисон Брие, Емма Стоне, иМилес Теллер.

Пре него што је сарађивала са Валсхом, Ларсон је радио са другим тренером наСоба који јој је помогао да развије не само тело борца, већ и борбени менталитет, уводећи је у хемијски налет који нормалне људе претвара у теретане пацова и наставља да се враћају по још.

'Мишић ми је пружио налет тестостерона где сам једноставно осећала толико више снаге', рекла је рекао. „Ја сам прилично опуштена особа, па ми је то дало осећај ургентности и снаге да се стварно борим са каквим се никада раније нисам осетио.“

Храна као гориво

инстаграм

Чак и уз интензивно редовно вежбање, једно остаје увек истина - ви сте оно што једете. Иако је вежбање корисно за тело без обзира на то, те користи посматрачима неће бити очигледне ако се ваша исхрана започне и заврши сланим чипсом и слаткишима.

Када је Брие Ларсон први пут изградио мишићеСоба, она је усвојила дијету голих састојака - масти за енергију, протеине за раст мишића - и јелаДовољно правих ствари које ће јој дати енергију за ефикасно вежбање ослањајући се на бадемово масло, пилетину, рибу, поврће без шкроба и минималну количину воћа. Уз то и пуно воде, наизглед је имала још нешто.

Без водства нутриционисте дефинитивно не бисмо препоручили да се усвоји Ларсоново ограничењеСоба дијета док дижете тегове - чак и тада, то не звучи забавно. Наводно је чак ограничио јој је унос одређених витамина и хранљивих материја док се припрема за њу Соба лик, што у нормалним околностима не би био баш мудар потез. Оваква дијета са повећаним оброцима - и одговарајућом количином витамина - и даље ће бити ефикасна у промоцији максималног раста мишића и сагоревању масти.

Помоћ ваздухопловства

инстаграм

Наравно, не можете се заиста назвати убедљивим пилотом Ратног ваздухопловства уколико нисте провели неко време у дружењу са стварним Ратним ваздухопловством. Брие Ларсон је поделила фотографију са посете ваздухопловству у јануару 2018. године, показујући да је потпуно прилагођена за неке озбиљне тренинге. 'Учити летети,' она написала у натпису.

Да би видела шта иде у прављење пробног пилота, Ларсон је посетио ваздухопловну базу Неллис у Лас Вегасу, где је провела време дружећи се у кабини у свом прилагођеном комбинезону, покуцајући око кабине ратне птице и сарађујући са трупама. Оваква врста припреме можда јој не помаже у физичкој спреми, али ипак помаже да се осигура физичка тачност у њеном извођењу. Царол Данверс није само пилот у МЦУ, ипак - она ​​је капетан, па мора изгледати као да зна шта ради.

Иако су посете попут ове важне за показивање Ларсону шта се очекује од пилота у вршној форми, она вероватно не добија пуно помоћ у учењу како се борити против Скруллс-а. То ће морати да схвати сама.

Виши, даље, брже, више

Од првог трејлера заКапетане Марвел, било је јасно да је она лик са војним кондицијама, са Царол која се приказивала како се пење до великих висина на конопској стази и враћа се назад када падне. Она је лик који мора да задовољи стандарде и америчких ваздухопловних снага и Крее Старфорце, тако да природно жена која је представља мора да изгледа као да би се могла превући преко било које препреке. Срећом, за то постоји вјежба.

Ин један видео тренинг подељено на Инстаграм страници глумице, можете видети освајача награда за Академију како спретно гравитира гравитацији на затвореном постављању стена. Иако то није најтежи проблем громобрана који смо икада видели, овај суспендовани пузање по плафону далеко је од почетничког потеза, захтевајући контролу над многим мишићима у горњем и доњем делу тела, укључујући и подлактице, поткољенице и бутине.

Извлачење овог пада без пада је доживљај целог тела, ангажовање леђа, ногу, па чак и ситних мишића прстију - врста кондиције каква је потребна алпинистима, али и то што је просечан Јое или Јане са улице управо победио. немам. За то је потребна пракса. Дакле, ова врста вежбања није само забаван начин за мешање ствари - већ пружа функционалну снагу и јача меморију мишића, пењући се из релативно застрашујуће активности на нешто што је блиско другој природи. Резултати говоре сами за себе на екрану.

Хи-реп, мала тежина

Пошто је она дословно филмска звезда, бар неки од Ларсонових вежби прилагођени су идеји стила преко суштине. Не треба јој само функционална снага - за потребе продаје филма са великим буџетом, циљ је заиста више у фини физичкој форми - и добијете такав изглед са тонираним мишићима и ниском телесном масноћом.

Један од најбољих начина за ослобађање масноће и добру дефиницију мишића су велика понављања мање тежине - нениска тежина, али довољно низак да би омогућио 10-15 понављања пре неуспеха. Постизање овог циља је тамо где долази тренинг за отпор, алати попут еластичних трака заузимају место тежих бучица, барета или машина за оптерећење.

Једна од вежби коју је Ларсон делила је да ради потез појаса отпора, што вам помаже да изградите мишиће леђа и да изгледате много физички дефинисано. То је такође одличан потез за побољшање држања, олакшавајући лојалном војнику да стави пажњу или да се супротстави непријатељу схапехифтер.

Повремени флекс

Наравно, потпуно испразни приступ без јаке основе, ни Ларсону не би био од велике користи. Постоји разлика између изгледа глатко и складно и изгледа као војник из стварног живота, и то је ствар коју мозак гледалаца дефинитивно може приметити. Капетан Марвел придружио се МЦУ-у ниво снаге знатно изнад многи други најмоћнији хероји на Земљи, а ако ће публика то прихватити, она треба да изгледа као да може да виси од тренутка када се појави. Није нас брига да ли пуно њене снаге долази од ласерских зрака и заслепљивања - она ​​такође мора изгледати као да може поднијети великог противника, што дефинитивно има код великог лошег тате Тханоса.

Да би изградили ову основну снагу, Ларсон и њен тим уложили су неко време у вежбе велике снаге и јачање снаге - које понекад могу укључивати и неортодоксне активности попут гурајући џип од 5000 килограмаоколо неко време. У једном видеу који је Ларсон поделио о рутини, видела је како гура возило заједно читаву минуту, укључујући сувозача и пун резервоар бензина, задржавајући напон све док не може да помогне, али не тражи помоћ с искреним смехом. Вежба је забавна! Поготово када те извуку на паркингу сунчаног дана радећи овако дивље ствари.

Радите за награде

Нема ничег једноставног у добијању или одржавању холивудског става. Као Роб МцЕлхеннеи из У Филаделфији је увек сунчано једном шаљиво је истакнулалако је само ако престанете да пијете алкохол, не једете ништа после 19 сати, уопште не једете угљеникохидрате или шећер, у ствари само не једете шта желите, набавите личног тренера од Магиц Мике (...) и имати студијску плату за целу ствар у периоду од шест до седам месеци. ' У основи, потребно је селу да се изгради зверско тело.

Болна истина је да без обзира колико често вежбате, ваше тело без тога неће почети да изгледа невероватно филмску звездуприлична кулинарска жртва - у супротном ће сав тај развој мишића бити укочен упорним слојем масти изазване Скиттлес-ом. Па здраво мрква, збогом Криспи Креме и све остало.

Упркос свему што има смисла на менталном нивоу, строго само-одрицање једноставно није реално за већину људи, чак и највише жељезне воље свакодневно се тестира. То је нормално. Уместо да радимо против тога, паметна ствар је радити са нечијом жудњом, користећи мање храњиве грицкалице као (повремену) награду, као што је госпођа Ларсон имала у неколико наврата са колачићи након потиска кука, аб крафне на тренингу, а такође, сваки пут,кесу Такиса и мало пива.

Крос тренинг и кардио

Брие Ларсон / Инстаграм

Изградња физичке кондиције је изузетно сложена ствар. Не ради се само о трчању више километара, подизању већих тегова или фокусираном, интензивном посту - ради се о малим залогајима свих ових ствари у комбинацији. Ако сте закључили да у својој недељи вежбања радите само једну активност, не искористите све предности које би вам могли отежати чак и један дан унакрсног тренинга.

Разноликост је више од зачина живота - то је зграда опште кондицијеи разлог да се стално изазивате са неочекиваним и мање уобичајеним. Као део свог режима вежбања, Ларсон је виђен да обавља неколико различитих активности, укључујући и везање леђа боксерске рукавице за рутине које разграђују масноће и појачавају кардиоваскуларну кондицију.

Обући неке рукавице и склизнути скровиште тешке торбе исплатива је вежба без обзира да ли планирате да се сукобите или не. То је напорна активност која повећава физичку издржљивост док допушта да доњи део тијела остане у релативном мировању, тренирајући различите мишиће него што би то био типичнији трчање на тркачкој стази.

Такође у миксу су и Ларсон-ове различите плесне рутине, све физички захтевне на свој начин и захтевају бочне покрете, рад на равнотежи и физичку прецизност коју бокс, трчање или дизање тегова обично не захтевају. Сви различити тренинги надовезују се на добро заобљену кондицију, па свакако измијешајте ствари - ваш ум и тијело ће вам захвалити.

Изградња херојског језгра

Нико се не кваре само радећи бицеп коврче. Да би се изградио прави фитнес, спортиста се мора фокусирати на своје основне мишиће, градећи снагу и стабилност који су корисни за све облике вежбања. Они се не називају само основним мишићима, јер су они у средишту вашег тела - они супотпуно суштински у вашу кондицију уопште.

Један Инстаграм видео Ларсон је на свом јединственом путовању у фитнесу показала вежбу тела која се зове змајева застава, потезМен'с ЈоурналБруце Лее је идентификовао као популарног умјетника. То је потез који захтева и изграђује контролу мишића, достојна инвестиција која вам може олакшати бављење скоро свим осталим што морате да учините у теретани.

Остале основне вежбе јачања снаге у које се глумица бавила укључују њихали тешки чекићи и бацање медицинских куглица напред-назадса партнером. У поређењу са гурањем тешког џипа и показивањем ко му је газда, ти потези нису баш блистави - али су, вероватно, још битнији, развијајући темељ снаге који би требао да користи читавом телу.

То је живот

Још од ње дани поп звезде, Брие Ларсон никад није изгледала нарочито изван форме. Али у Соба, филм из 2015. о отетој жени који јој је толико донио пажњу и одобравање, њено тело је било много лепршавије и оштрије. Откако је њено праћење постало физички изграђени авантуриста Конг: Острво лобање, она изгледа све више у форми сваки пут када је видимо и дође до тачке у којој изгледа као да би могла да чисти Тханосов сат. Прича о успеху преко ноћи, ово није - нити би требало да буде.

Најважнија лекција коју можете научити на властитом фитнес путу је да бављење физичким вежбањем није само нешто што радите, већ је животни стил који усвајате, за доживотне користи. Добро је имати специфичне циљеве, али циљеви нису поента. Поента је у пракси, приказивати се себи доследно ради тога, с тим да су ваши циљеви остварени као нуспродукт добрих навика.

Брие Ларсон добила је херојску форму иде док се није исцрпиладоследношћу, грађући тело по мало и осмехујући се све време. Трик је да будете забавни за себе, на који год начин требате - шта год је потребно да се прикажете. Једном када сте достигли тачку на којој стежелим да се реши, битка је поприлично већ добијена.